|
Чтобы твоя походка
была легкой, а ножки здоровыми, старайся выполнять 10 несложных правил
10
способов уйти от варикоза
Тяжесть и ноющая боль в ногах, отечность, «звездочки»,
разбухшие вены… Неприятных симптомов варикозной болезни вполне можно избежать.
Если у тебя есть наследственная предрасположенность к недугу (твои мама и
бабушка страдают варикозом), ты ведешь малоподвижный образ жизни, у тебя
сидячая работа или есть лишний вес, займись профилактикой!
Выбирай удобную одежду и обувь.
Твоя обувь не должна быть слишком тесной или узкой. Это
мешает нормальному кровообращению. Высота каблука – не более 3-4см. Если у тебя
плоскостопие, пользуйся супинаторами. Не носи слишком тесную, утягивающую
одежду, носки или гольфы с плотной резинкой. Они сдавливают мелкие капилляры,
нарушая циркуляцию крови.
Носи компрессионный трикотаж.
Большое значение для профилактики и лечения варикоза
имеет компрессионный трикотаж.
Специальные чулки и колготки, оказывая внешнее
давление на вены, улучшают кровообращение в нижних конечностях, облегчают
работу вен и мышечного насоса, снижают нагрузку на сердце, предотвращают
усталость, боли и отечность ног. Однако помни: использовать можно только
качественный компрессионный трикотаж, а подбирать его должен специалист. Это
очень важно: если неправильно подобрать уровень компрессии, такое белье может
принести больше труда, чем пользы.
Делай перерывы!
Малоподвижный образ жизни – одна из главных причин
варикоза. Если на работе ты целый день сидишь, каждый час делай перерывы на
5-10мин. Для восстановления правильного оттока крови достаточно немного
походить или выполнить несколько несложных упражнений.
Больше двигайся!
Регулярные умеренные физические нагрузки играют очень
важную роль в укреплении сосудистой стенки. Больше ходи пешком, плавай, катайся
на велосипеде. Откажись от лифтов и эскалаторов.
Ходи босиком!
Отдыхая на даче, на речном или морском берегу,
старайся как можно больше ходить босиком. Утром и вечером, когда не слишком
жарко, походи по траве, песку или гальке. Нагрузки, которые получают в это
время мышцы ног и стоп, улучшают периферическое кровообращение. Да, кстати о
жарком времени суток: не злоупотребляй загаром и больше времени проводи в тени:
жара действует на вены разрушительно, ультрафиолетовые лучи снижают эластичность
тканей и венозных стенок.
Отекают ноги? Сходи к врачу!
Твои ноги стали сильно отекать? Обратись к флебологу.
Он назначит курс лечения специальными препаратами, которые помогут улучшить
венозный отток, снимут боль и тяжесть в ногах.
Избавься от вредных привычек!
Если ты куришь, постарайся отказаться от вредной
привычки. Курение негативно влияет на стенки сосудов. Кроме того, под влиянием
никотина в крови высвобождается тромбоксан, который способствует усилению
свертываемости крови. А это прямой путь к серьезному осложнению варикоза –
тромбозу. Не злоупотребляй кофе и алкоголем. В больших количествах эти напитки
обезвоживают организм, сгущая тем самым кровь и провоцируя появление варикоза.
Не переедай: лишние килограммы оказывают дополнительное давление на вены.
Избавься от привычки сидеть нога на ногу. Это положение блокирует кровоток в
венах. Когда сидишь, следи, чтобы обе стопы полностью стояли на полу, при этом
одна нога немного выступала вперед. Хорошо, если у письменного или
компьютерного стола есть косая перекладина для ног, как у парты. Можно ставить
ноги и на невысокую скамеечку. Старайся чаще менять положение ног. По вечерам
клади ноги на подушку, чтобы они были выше уровня сердца. Так ты расслабишь
ноги, они перестанут болеть и нить.
Не давай
ногам затекать, когда сидишь. Каждые полчаса вставай со стула, чтобы сделать
небольшую разминку: пройтись по комнате, выполнить несколько упражнений, пройти
пару этажей по лестнице.
Если у тебя
проблемы с венами, не увлекайся горячими ваннами, баней и сауной, избегай
длительного пребывания на солнце. Все это снижает венозный тонус и ведет к
застою крови в ногах.
Контрастный душ для вен
В конце дня полезно делать контрастные водные
процедуры для ног, которые тренируют сосуды и укрепляют их стенки. Усталость
как рукой снимет!
Приведи вес в норму
Ешь меньше жирного, ограничь соленое – соль препятствует
выведению жидкости и усиливает отеки. Включи в рацион больше овощей и фруктов,
богатых клетчаткой и витаминами С и Е, которые стимулируют кровообращение и
укрепляют стенки сосудов.
Осторожнее с контрацепцией!
Важно знать, что гормональные контрацептивы тоже могут
спровоцировать развитие варикозной болезни. Эстрогены и гестагены, которые
входят в состав этих средств, могут неблагоприятно влиять на состояние вен и
свертывание крови. Поэтому, если ты принимаешь противозачаточные таблетки и у
тебя появились симптомы варикоза, обратитесь к гинекологу, чтобы он подобрал
тебе другой препарат или предложил альтернативные способы предохранения. Не приобретай
средства гормональной контрацепции самостоятельно или по совету подруг. В
идеале, все женщины, принимающие гормональные контрацептивы должны наблюдаться
не только у гинеколога, но и у флеболога.
|
