У санаторії «Теплиця» успішно застосовують
новітні розробки по лікуванню опорно-рухового апарату, одна з них -
«NORDIC WALKING» – НОРДИЧНА ХОДЬБА – ПІВНІЧНА ХОДЬБА.
 Нордична ходьба
– це новий і вельми ефективний вид фітнесу. Започаткували його в
1970-ті роки фінські спортсмени, звідси термін «Nordic». Щоб
тренуватися круглий рік, їм потрібний був спосіб імітувати лижні
прогулянки тоді, коли сніг вже зійшов. Спочатку вона використовувалася
професійними спортсменами для відпрацювання техніки ходьби на лижах в
літній період, а зараз перетворилася на популярний вид активного
відпочинку. Лижний спорт завжди вважався найшвидшим і найефективнішим
способом скинути зайві калорії, а також натренувати своє серце, адже ні
для кого не секрет, що при катанні на лижах задіяні всі групи м'язів, а
навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу. Ходіння з
палицями – це новий вид фітнесу для тих, хто прагне зробити фізичну
активність небанальною, максимально ефективною для здоров'я. При
нордичній ходьбі використовуються спеціальні полегшені лижні палиці з
гумовими наконечниками для кращої опори.
Механізм дії.
- Під час ходьби і бігу підтюпцем недостатньо працюють м'язи верхньої
половини тіла. Лижні палиці дозволяють тренувати весь організм, а не
тільки м'язи ніг. Управління лижними палицями разом з ходьбою в
швидкому темпі дозволяє задіяти до 90% м'язів нашого тіла.
- Це хороша аеробна вправа, яка збільшує витрати енергії на 20-40% в
порівнянні із звичайною ходьбою. Нордична ходьба збільшує максимальне
споживання кисню на 20-25%, будучи при цьому на 45% ефективнішою за
звичайну ходьбу.
- Завдяки використанню палиць пульс збільшується, в середньому, на
10-15% по відношенню до звичайної ходьби. Спалюється близько 450
калорій за годину, що набагато більше, ніж під час ходьби без палиць.
- Північна ходьба знімає напругу шиї і плечей при остеохондрозі, забезпечує навантаження на м'язи корпусу і шийно-плечовий апарат.
- Знижується навантаження на ноги, не перевантажуються суглоби і
коліна, що особливо важливо для людей, які страждають на захворювання
суглобів, ревматизм.
- Лижні палиці також підвищують стійкість під час швидкого руху.
- Тренуються витримка, сила, рухливість, координація рухів, але не швидкість.
- Під час зупинок на шляху палиці використовуються для вправ на розтяжку і дихальних вправ.
 Техніка ходьби.
Спина повинна бути пряма - не можна нахилятися вперед. Плечі ритмічно
повертаються щодо стегон. Рухи рук розмашисті. Коли рука йде вперед,
кисть стискається навколо рукоятки палиці, коли ж вона йде назад, кисть
розтискається і розслабляється. Щоб не загубити палицю, додана
спеціальна петля, яка забезпечує міцну посадку не заважаючи вільній
циркуляції крові, а також задає оптимальне положення руки під час
тренування. Рух стопи йде від п'яти, по зовнішньому краю до подушечок
пальців. Наконечник палиці, яка знаходиться при русі попереду, повинен
потрапляти на умовну лінію центру тяжіння тіла.
Лікувальні ефекти.
Систематичні заняття нордичною ходьбою сприяють поліпшенню фізичного
стану організму, підвищують імунітет і загальну витривалість,
укріплюють м'язи і підтримують їх в тонусі. Знижують ризик розвитку
вікових порушень обміну речовин, зокрема захищають жінок від
остеопорозу, сприяючи підвищенню щільності кісткових тканин, оскільки
при помірних фізичних навантаженнях зростає здатність організму
засвоювати кальцій.
 Нордична ходьба тренує
серцево-судинну систему, стимулює кровообіг і роботу внутрішніх
органів, знижує рівень холестерину в крові і перешкоджає розвитку
захворювань судин, скорочує ризик виникнення серцево-судинної патології
(інфаркту), уповільнює процеси старіння організму. Покращує стан шкіри
- завдяки тренуванням на свіжому повітрі клітки інтенсивніше
насичуються киснем і ефективніше очищуються від токсинів.
Регулярні заняття північною ходьбою підвищують
рівень метаболізму в організмі, а він визначає швидкість спалювання
жирів, дозволяють позбавитися зайвих кілограмів і не набрати їх знову.
Заняття нордичною ходьбою підвищують
стресостійкість організму. Рухи, що ритмічно повторюються, свіже
повітря і постійна зміна пейзажів чудово заспокоюють і допомагають
зняти наслідки стресу.
 Показання:
остеохондроз шийно-грудного відділу хребта, захворювання
опорно-рухового апарату, серцево-судинні і захворювання дихальних
шляхів.
Протипоказання: важкі захворювання серця, інфекційні хвороби, захворювання внутрішніх органів у стадії загострення, стан загального нездужання.
|
